Elcamino hacia el éxito en 5k: Un plan de entrenamiento en 12 semanas para correr en 20 minutos. El tiempo perfecto para correr 5 km varía de persona a persona, pero en promedio los corredores amateurs lo hacen en un rango de 25 a 35 minutos. Sin embargo, es importante recordar que cada individuo tiene su propio ritmo y lo importante es Entrenamientopara 10 km en 42 minutos. Menú . ENTRENAMIENTOS. Entrenamientos; Novatos Sentadillas con salto en gradas 9 series R en bajada + rectas 3x50m R50m + flexiones 11x20 Rodaje de 1h:20' en progresivos. Rodaje de 1h:25' en progresivos. 7ª SEMANA 8ª SEMANA; LUNES: Rodaje 40' a RS + flexiones 8x20 + abdominales 8x20:
Semana4. Lunes: Cross Training o descanso. Martes: 10 kms total con 2x800m en 3:15 con 400m de trote de recuperación entre c/u+ 3x400m en 1:30 con 400m de trote entre c/u + 6x200m en 43 seg con 200m de trote entre c/u. Miércoles: 10 kms a paso de 5:30/km. Jueves: 12 kms total incluyendo 3x2000m en 8:58 con 3 minutos de descanso entre
Observacionessobre el plan: 1. Tiempo: se refiere al tiempo que deseas realizar. Define una meta realista, digamos mejorar en un 2-3% tu tiempo anterior. Ejemplo: correr los 5 Hoyte vamos a dar unos consejos para que mejores tu rendimiento en tus 5K. 1. Haz de los entrenamientos a intervalos una parte de la preparación. Los cinco kilómetros se pasan bastante rápido, pero es por eso que deberías correr a un ritmo bastante rápido. Deberías correr por encima de tu umbral anaeróbico.
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Consideracionespara Corredores novatos o intermedios. A continuación les dejamos un plan de entrenamiento para Medio Maratón que los preparará para poder completar los 21K. La duración de este plan de entrenamiento es de 12 semanas + 1 semana base, y está dirigido a competidores novatos e intermedios. Recuerden que el programa no debe
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